La avena es una gran aliada para aumentar la masa muscular debido a su alto contenido de proteínas, hidratos de carbono de digestión lenta y grasas buenas.
Se puede utilizar este alimento para preparar recetas dulces, como galletitas y barritas energéticas.
La avena se convirtió en una opción ideal para mejorar el rendimiento físico. Los expertos en salud recomiendan incluirla en el desayuno ya que al combinarla con leche o yogur es una gran fuente de nutrientes.
Un informe publicado en el portal de medicina PuBMed analizó la relación entre la ingesta de proteínas en el desayuno y la masa y la fuerza muscular de los adultos.
El 58,8% de los estudios indicaron que un consumo elevado de proteínas en el desayuno aumentaba la masa muscular, mientras que otro 50% observó un incremento en la fuerza muscular
Algunos expertos aconsejan consumirla antes del ejercicio, ya que la digestión lenta de los carbohidratos complejos presentes en la avena garantiza un suministro sostenido de energía durante el entrenamiento.
Sin embargo, otros prefieren sumar avena a la dieta luego del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y maximizar los beneficios del ejercicio.
